拉库尔·普雷特·辛格背部受伤：如何安全地进行硬拉

宝莱坞女星拉库尔·普雷特·辛格最近在健身房严重背部受伤。她未佩戴支撑腰带便进行80公斤的硬拉，虽然感到剧烈的背痛，但仍继续锻炼，这加重了伤势。拉库尔通过Instagram故事向粉丝更新了她的健康状况。“我做了件愚蠢的事。我没有听从身体的预警。我曾经痉挛并继续坚持，结果变成了重伤，我已卧床六天。我想完全康复还需要一周左右。非常感谢大家的祈祷和祝福，”拉库尔写道。

拉库尔经常在社交媒体上分享她在健身房的锻炼视频。尽管受伤，她仍继续拍摄她的最新电影。硬拉是一种全身力量发展的锻炼，专注于多种肌肉群，能够改善姿势和功能性动作。硬拉有许多种类，例如传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉和陷阱杆硬拉。为了避免受伤，安全地进行这些锻炼很重要。进行像硬拉这样的锻炼时，最好在教练指导下进行。此外，使用支撑腰带和确保正确的身体姿势对于避免受伤也很重要。

那么进行硬拉时还需要注意哪些预防措施呢？1）正确地将硬拉杠放置在地面上。在膝盖的两侧轻松但紧实受控地握住杠杆。2）在 lifting之前深呼吸。收紧核心，保持中立的脊柱，不要弯曲背部，并将胸部和肩膀摆正。