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Heather Schopper，医学博士，宾夕法尼亚州赫尔希宾夕法尼亚州立卫生局的头颈外科医生，在她开始感受到身体需求时，她的职业生涯并不长。每次站立12小时，长时间保持尴尬的姿势，使用为医生制作的手术台和器械——比她高得多、更大——意味着每次轮班结束时都会出现严重的背部、肩部和颈部疼痛。“你只想在一天结束时躺在地板上，”朔珀解释道。“我们职业的磨损真的很具有挑战性。”事情是这样的：
当时朔珀并没有特别变形。她只知道她需要在漫长的日子和漫长的职业生涯中锻炼身体。从身体上看，那会是什么样子？这是她所谓的“健康和健身之旅”的催化剂，改变了她练习的方式。马里兰州埃利科特市Recharge Health and Fitness的物理治疗医生Meghan Wieser说：“医学在身体需求方面是独一无二的。”。
Wieser经常在高压力的职业环境中与医生和其他人一起工作，她观察到身体要求高的医疗实践会对身体造成严重伤害。她说，这不仅仅是为了预防急性或慢性损伤。这是为了在更长的时间内表现更好。每个医生都知道，建立一个功能更强大的身体的唯一方法就是训练。身体完美的幻想与现实
Jordan D.Metzl，医学博士，是纽约市特种外科医院（HSS）的运动医学医生。
他也是一名终身铁人三项运动员和马拉松运动员，并将这种激情转化为一个拥有1万多人的在线健身社区，名为Ironstrength。通过这种方式，梅泽尔多年来一直在中央公园领导免费健身课程。他不涉猎。他每年三次在哈德逊河上的无畏号航空母舰的飞行甲板上带领1000多人参加新兵训练营。他说：“我明白了，当医生就是为了时间。”。“时间的牺牲变得残酷，你不得不削减一些东西，有时是每天。
对我们很多人来说，这就是锻炼。”Metzl非常了解这一点，他最近开始在周三上午为HSS的医生同事们主持每月两次的新兵训练营课程。他说，这些医生都想要也需要这种额外的激励，并将积极争取时间。他说：“你的身体状况越好，你作为医生的工作就越好。”。“当时间变长时，你会感觉更好。在我自己的职业生涯中，当我保持活跃和健康时，我一直是一名更好的医生。”知识对医生来说并不是真正的问题。现实是这样的。
现实表明，医生在实现一致性方面的问题与他们给任何病人开运动处方一样多。Metzl建议进行全身功能训练，以模仿真实世界的运动，特别是核心和下半身，使你一次保持直立数小时。你是怎么安排的？他利用清晨和周末为比赛进行训练，并开设健身课程，这就是为什么他的主要建议不是专注于活动，而是专注于时间。他说：“尽可能安排充分的锻炼，把剩下的都偷走。”。朔珀表示赞同。她解释说：
“你可能无法每天锻炼60分钟，但20-30分钟的有意识运动是关键。”。“当你休息一天时，优先考虑在工作日无法适应的事情。”这些较短的锻炼时间可能包括在早上做10分钟的打嗝，然后在晚上做10分钟体重力量运动，如平板、俯卧撑和深蹲。维泽说：“体重训练是容易实现的目标。”。“如果你有一个很短的窗口，瞄准一些可以快速提高心率的东西。”你也可以在一天中加入“运动零食”
——跳过电梯，跑上一段楼梯，在午休时间四处走动，或者在患者之间加入一套跳台。（别担心，他们进来的时候你不会流汗的。）
记住，骨科病房的康复室可能有一些哑铃和运动带，当你一天中有5分钟的额外时间时，你可以使用它们。Wieser说：“不管怎样，你都可以挤出额外的运动次数。”。实力？邻里精神？
一切都很重要
Kissinger Goldman，DO是佛罗里达州的急诊科医生，17年前，在诊断出高胆固醇后，他开始致力于锻炼。戈德曼承认：“我在医学院和住院医生那里有时间锻炼吗？是的。”。“但在收到这个数字之前，我对自己的健康没有同样的承诺。我开始改变一切。”高盛遵循的方法是根据自己的日程安排，将日常锻炼分为短时间或长时间。他解释说：
“如果我休息，我的目标是进行30分钟的有氧运动和30分钟的力量和核心训练。”。“当我必须工作时，我一醒来就会做一个压缩版的日常训练，并确保有氧运动非常激烈——例如，我会在附近冲刺。”俄勒冈州纽伯格乔治福克斯大学的物理治疗医生兼教授马特·克莱恩（Matt Klein）曾治疗过许多医生，他说，在时间紧迫的情况下，只需20分钟的“重型”力量训练就可以取得良好的效果。他说：
“体重的定义会有所不同，但无论是初学者还是更有经验的锻炼者，都要瞄准具有挑战性的体重。”。“大多数医生都没有时间去健身房，所以一套简单的哑铃或壶铃就可以了。它越容易进入，你就越有可能坚持下去。”克莱恩喜欢力量训练是有充分理由的：“力量是慢性疾病的预测因素，所以做一些高水平的力量训练或力量训练可以走很长的路，”他说。内啡肽高和整体幸福感的改善是一个额外的好处。高盛认为这确保了他很少错过锻炼。
获取铁杆关于睡眠
考虑以下段落：“睡眠剥夺对表现有明显的负面影响，包括反应时间、准确性、活力、次最大力量和耐力。判断和决策等认知功能也会受到影响。”这听起来像是你在睡眠不佳时的感受吗？这是来自《国际运动医学杂志》的一项关于睡眠剥夺对运动员影响的研究。运动员不是医生，但当你考虑“反应时间、准确性、耐力、判断和决策”时，医生当然可以通过像运动员一样思考而受益。朔珀对睡眠很认真，并设定了严格的界限。
“这很难，”她承认。“我们想工作，看看我们的家人，玩得开心。但我努力工作，说‘我受够了’，然后上床睡觉。”高盛表示赞同：“休息对这份工作至关重要。”。“如果你没有足够的睡眠，你的可的松水平就会上升。当你筋疲力尽，工作时，你可能会错过一些东西。”戈德曼坚持晚上9点或9点半左右早睡，他在打盹前阅读约20分钟，留出一点“放松”的时间。高盛还认为休息与改善与患者的互动之间存在联系。他说：
“连续工作的小时数与患者的‘客户服务’之间存在直接关联。”。但不要追求完美。克莱恩建议，在睡觉的时候留出一些活动空间。他说：“我们的目标一直是8小时，但有证据表明，即使是6或7小时也足以让你根据需要恢复。”。“最理想的情况是，你希望不受干扰，但如果不是这样，10分钟的小睡可以帮助你保持头脑清醒。”继续寻找，继续尝试，继续训练
朔珀从来不是，也没有成为健身房的常客。
尽管如此，“我知道我需要增强上半身的力量，”她说。这意味着她的健身可能性超出了显而易见的范围。她发现了空中艺术——在天花板上悬挂时，使用带子和其他悬吊工具锻炼身体的每一块肌肉。增加力量是理所当然的，但她也严重增加了运动范围。对于朔珀来说，生活方式的改善改变了游戏规则。她说：“我还有很长的日子，但过了这些日子，我不再感到酸痛和疲惫。”。“我睡得更好，更有活力。我为自己为此付出的努力感到自豪。”
每个人的健康和健身之旅可能看起来都不一样，但（正如医生经常告诉他们的病人的那样）这是一条任何人都可以走的路。克莱恩说：“当医生不一定对你的健康有好处。”。“然而，如果你为此进行训练，身体可以胜任这项工作。”
