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作为父母感到压力并不是一个新概念——这是不可避免的，对吧？毕竟，你在成年时会满足另一个人（或更多人）的每一个需求。但最近的研究表明，每三个父母中就有一个会经历高度的压力——如果不加以控制，这种压力可能会导致慢性疾病和心理健康问题的风险增加。50%的父母报告说，他们的压力在大多数日子里都是压倒性的，而只有五分之一的非父母报告说他们有这种持续的压力。
这些发现令人震惊，以至于卫生局局长办公室发布了一份建议，呼吁社会转变，优先考虑父母的心理健康和福祉。MU health Care的儿童和青少年精神病学专家Laine Young-Walker博士说：“我们现在比10年或15年前更多地谈论心理健康。”。“这一警告促使父母和照顾者得到更好的支持，以便家庭——最终是社区——能够蓬勃发展。”
Young Walker博士说，在个人层面上，每个家长都应该评估和管理自己的压力水平。她分享了关于压力和育儿你需要知道的六件事：1.并非所有的父母压力都是平等的
为人父母期间的压力不仅仅是餐桌上的晚餐或同时在三个地方，这样你的孩子就不会错过任何东西。压力会酝酿，许多因素会使其沸腾。父母压力的增加可能源于许多因素，包括：
文化责任、关切或压力
财政紧张或经济不稳定
孩子、祖父母、配偶或你自己经历的健康问题（精神或身体）
孤立或孤独
个人或与学校暴力有关的安全问题
社交媒体和技术放大了社会压力
孩子、工作和社区责任的时间要求
作为父母，你通常会应对多种压力。这一切的重量会把你推到极限。“父母的压力不是非黑即白的，”Young Walker博士说。“没有指导方针说，‘当这种情况发生时，你会感到压力。
’当你的外部或内部压力——无论是什么——让你无法应对时，就出现了问题。”2.父母压力源随着孩子年龄的增长而变化
随着儿童发展的每个阶段，照顾者的角色和责任都会发生变化。一些父母的任务可能会导致身体疲惫。其他人可能会对你的心理和情绪健康造成损害。Young Walker博士说，养育18岁以下的孩子通常包括三个主要阶段：幼儿期：
这个阶段可能涉及睡眠不足、经常感到不知所措、经济压力和自我怀疑（“我做得对吗？”）。与伴侣和朋友的关系也可能发生变化。童年中期：孩子们会经历学校、学习和友谊的过渡。你正在平衡繁忙的日程安排，应对学术和社会挑战。青少年时期：你可能正在应对孩子对独立的渴望，并管理冒险行为和同伴影响。Young Walker博士说：“每个孩子的情况都不一样。”。
“随着意外事件的发生，它可能会改变你的家庭动态和作为父母的角色。”3.内部压力源非常真实
内疚、自我怀疑、比较和消极思维是我们无意识创造的内在压力，它们可能很强大。如果你在手机上滚动放松，你实际上可能会使问题更加复杂——随着社交媒体成为我们生活中的重要组成部分，内部压力也在增加。Young Walker博士说：“你在外面看到的并不总是在里面发生的事情。”。
“我们根据在社交媒体上看到的东西将自己与人们进行比较，我们并不总是知道他们生活中真正发生了什么。”关于如何吃得更好、保持条理、保持身材或美化家的社交媒体广告也会增加压力。你可能觉得你需要把所有这些都添加到你的待办事项清单中。4.父母压力大会影响你和你的孩子
持续的压力会影响你的身体、精神和社交。它也会影响你的孩子。Young Walker博士说：“你的心理健康在孩子的认知和社会发展中起着重要作用。
”。“即使是婴儿也能感觉到父母何时感到压力或沮丧，这会影响他们调节情绪的能力。”然而，Young Walker博士补充说，你不应该隐藏你的压力或担忧——让你的孩子看到你的情绪是可以的，这是一个很好的机会来模拟你将如何管理它们。“孩子们很有韧性，”她说。“但和你的孩子坐下来解释你压力很大，今天过得很糟糕，这总是一个好主意，我不是故意对他们发火的。这向他们表明，有时有某种感觉是可以的。”
你只是不想有时压力变成一直的压力。5.认识到你的压力临界点至关重要
日常压力很快就会变得难以承受——你不能总是阻止这种情况发生。但如果你发现自己已经接近极限，你可以采取措施减轻精神负担。Young Walker博士说：“注意你对正常压力的反应能力。”。“如果你无法用你的应对技巧来管理你的压力，那么你的压力已经达到了很高的水平。”如果你有以下情况，你也可能会经历比正常水平更高的压力：
行为不符合性格，如猛烈抨击或自我治疗
无法入睡或难以入睡
无法正常工作，注意到自己忘记或丢失了东西，无法清晰思考
如果你有高压力的症状，你的初级保健医生可以推荐有用的资源或将你转介给心理健康专业人士。6.有一些方法可以减少或预防父母的倦怠和压力
Young Walker博士分享了一些你可以做的事情来保护自己免受父母的压力：把自己放在第一位：健康的生活选择和花时间减压从长远来看会得到回报。
找到一种放松的方式，花时间锻炼身体，与朋友联系。建立一个网络：找到其他你可以参与的父母和照顾者。在线家长团体不需要投入大量时间，但可能会帮助你减少孤立感。照顾好你的财务：财务压力可能会带来压力，尤其是在面临昂贵的紧急情况时。试着控制你的财务状况。保险，特别是健康保险，如果可以的话。如果你的经济不稳定，你的医疗服务提供者可以为你提供社区资源，在你的初级保健体检期间提供帮助。知道何时寻求帮助：
识别心理健康问题的迹象，如抑郁或焦虑。如果你悲伤或易怒超过两周，有食欲和睡眠障碍，或者注意到负面思维增加，请咨询医疗专业人员。Young Walker博士说：“重要的是，你要退后一步，看看你需要照顾好自己。”。“如果你不这样做，照顾其他人真的很有挑战性。”后续步骤和有用资源
